紫外線対策は“外側”と“内側”、両方が美肌のカギ。

「今日は曇りだから日焼け止めはお休みでいいかな…」
そんなふうに油断した日ほど、肌の奥では紫外線ダメージがじわじわと蓄積しています。

実は、肌の老化の原因の約8割は“紫外線”といわれているほど。
シミ、くすみ、たるみ、乾燥……見た目年齢に直結する肌悩みの多くは、毎日のUVケアをどれだけ丁寧にしているかにかかっています。

この記事では、「外ケア（スキンケア・日焼け止め）」と「内ケア（インナーケア）」の両面から、今日からできる紫外線対策をわかりやすくご紹介します。

紫外線の種類と肌への影響

紫外線には主に2つのタイプがあります。

つまり、紫外線は「晴れの日だけ」ではなく、「曇り」「室内」「日陰」にいても、肌にダメージを与えているのです。

「休日だけ」「屋外に出る日だけ」ではなく、紫外線対策は毎日が前提。
とくに忘れがちな以下のシーンにも注意しましょう。

※必要以上にSPFが高すぎるものを使い続けると、肌負担になることもあります。

日焼け止めは「朝塗って終わり」では効果が薄れがちです。
2〜3時間ごとに塗り直すのが理想。

ただ、化粧の上から何度も塗り直すのは大変。そんなときは：

また、しっかり落とすことも重要。
特にウォータープルーフ系はクレンジングで丁寧に落とさないと、毛穴詰まりや肌荒れの原因に。

万が一うっかり日焼けしてしまった日は、すぐにクールダウン＋保湿を。

「火照ってるな」と感じた時点でケアを始めることで、シミや炎症の予防につながります。

最近話題の「飲む日焼け止め」は、外からのUVケアをサポートするインナーケア系サプリです。

代表的な成分には：

これらは肌の酸化を抑えたり、紫外線によるダメージを軽減する働きがあります。

「絶対に焼けない」というわけではありませんが、外ケアの補助としては非常に心強い存在です。

食事からの栄養補給も、紫外線対策に効果的。
抗酸化作用のある食材を意識してとりましょう。

とくに「朝にトマトジュースを飲む」など、日常的な習慣にするのが効果的です。

紫外線は、私たちが思っている以上に日常のあらゆる場所に潜んでいます。
そして、その影響は数年後に“シミ・たるみ”として表面化することが多いもの。

だからこそ、日々の外ケアとインナーケアの両立が大切です。

未来の自分の肌に「ありがとう」と言われるように、今日から紫外線ケアを少しだけ意識してみませんか？