「痩せたいけど、肌荒れするのが怖い…」
「過度な食事制限で毛穴が目立ってきた気がする…」
そんな方におすすめなのが、“美容も叶えるダイエット習慣”です。
今回は、無理せず継続できて、肌の調子も整いやすくなる5つの習慣をご紹介します。
① 朝の白湯習慣
白湯を飲むことで内臓が温まり、代謝UP＆デトックスが期待できます。
特に朝一杯の白湯はむくみや便秘解消にも効果的。
☕ ポイント：
- 40〜50℃のぬるめがおすすめ
- レモンや生姜を少し入れても◎
② 食べる順番を意識する
糖質を最初に食べると、血糖値の急上昇で脂肪がつきやすくなります。
まずは野菜やスープからスタートする「ベジファースト」がおすすめ。
🥗 美肌にも良い食べ順：
- 食物繊維（野菜）
- タンパク質（肉・魚・卵）
- 炭水化物（ご飯・パン）
③ おやつは「低糖質・高たんぱく」
小腹が空いたときに甘いものをガマンしすぎると逆効果。
最近は美容に良いプロテインスナックやナッツも人気です。
🍫 例：
- ソイプロテインバー
- アーモンド（無塩）
- ゆで卵
④ 軽いストレッチ＋深呼吸を習慣化
運動が苦手な人でも続けられるのが、寝る前のストレッチ＆腹式呼吸。
副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上 → 肌再生にも◎。
🧘♀️ 3分でもOK！
脚上げや腰ねじり、肩回しなどをゆっくり行いましょう。
⑤ 週1の「ファスティング風」デトックス
がっつり断食は危険ですが、1日だけ固形物を減らして消化を休めると
内臓の働きが整い、肌もスッキリ明るくなりやすいです。
🥤 方法例：
- 朝昼：スムージー or プロテイン
- 夜はおかゆ or 温野菜
まとめ
痩せたいけど肌もキレイに保ちたい。
そんなわがままを叶えるのが、美容と両立するダイエット習慣です。
無理な我慢はリバウンドのもと。
まずは1つからでも取り入れて、“うるつや肌ダイエット”を始めてみましょう！
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